5 min czytania

Owoce i warzywa w diecie diabetyka

Lato w pełni, a z nim bogactwo świeżych warzyw i owoców, które niepodważalnie są bardzo ważnymi składnikami w żywieniu człowieka. Stanowią bogate źródło witamin, składników mineralnych, antyoksydantów oraz błonnika1,2. Na co zwracać uwagę chorując na cukrzycę, aby w pełni korzystać z dobrodziejstw warzyw i owoców?

Spis treści:

    1. Miejsce warzyw i owoców w prawidłowej diecie
    2. Warzywa w żywieniu diabetyka
    3. Owoce w żywieniu diabetyka
    4. Przetwory owocowe

    Miejsce warzyw i owoców w prawidłowej diecie

    Prawidłowy sposób odżywiania jest bardzo istotnym elementem terapii cukrzycy, zapewniającym utrzymanie na właściwym poziomie stężenia glukozy i tłuszczów we krwi oraz wartości ciśnienia tętniczego, a także ograniczającym ryzyko występowania powikłań cukrzycy3. W dietoterapii cukrzycy zalecane jest stosowanie zasad zdrowego żywienia takich samych jak dla osób zdrowych: regularne jedzenie pełnowartościowych posiłków, ograniczenie cukrów prostych oraz tłuszczów pochodzenia zwierzęcego jak również zwiększenie w diecie ilości pełnoziarnistych produktów zbożowych, warzyw i owoców2,3.

    Posiłki powinny być skomponowane w sposób przedstawiony na Talerzu Zdrowego Żywienia. Oznacza to, że około połowę talerza podczas każdego z głównych posiłków powinny stanowić warzywa i owoce. Sumarycznie ich dzienne spożycie powinno wynosić min. 400 g (z zachowaniem proporcji ¾ warzywa i ¼ owoce)2.

    Warzywa w żywieniu diabetyka

    Różnorodne warzywa powinno się spożywać jak najczęściej, najlepiej w postaci surowej2,4. Jeśli potrzebna jest obróbka termiczna, to najbardziej korzystną dla zdrowia formą jest gotowanie na parze4. Warzywa powinny być gotowane z zachowaniem lekkiej twardości („al dente”), gdyż rozgotowanie znacznie zwiększa indeks glikemiczny4. Chorując na cukrzycę można w zasadzie bez ograniczeń spożywać wszystkie rodzaje warzyw o niskiej zawartości węglowodanów (do 6%)4,5. Należą do nich warzywa zielone (sałata, szpinak, brukselka, kapusta, kapusta pekińska, brokuły, szparagi, cykoria), fasola szparagowa, cukinia, pomidory, ogórki, papryka, kalafior, rzodkiewka, marchew, por, cebula4-6. Warzywa o umiarkowanej zawartości węglowodanów można również spożywać, jednak  w mniejszych ilościach5.  Unikać należy takich produktów jak: frytki, puree ziemniaczane czy gotowana kukurydza, które mają wysoki indeks glikemiczny i powodują nagły przyrost poziomu cukru we krwi4.

    Owoce w żywieniu diabetyka

    Ze względu na większą zawartość cukrów prostych owoce zaleca się spożywać w mniejszej ilości niż warzywa, jednak nie zostają one całkowicie wykluczone z diety diabetyka.  Powinno się wybierać owoce nieprzejrzałe, które są mniej słodkie i w miarę możliwości spożywać je na surowo2. Dzienne spożycie owoców nie powinno przekraczać 300 g, przy czym preferowane są owoce o niskim indeksie glikemicznym³. Szczególnie polecane są owoce jagodowe: jagody, maliny, jeżyny, truskawki, poziomki, porzeczki, agrest, a ponadto brzoskwinie, czereśnie, gruszki, jabłka, wiśnie oraz owoce cytrusowe (grejpfruty, pomarańcze i mandarynki), a także awokado3,4. W codziennej diecie należy natomiast ograniczyć ilość owoców o średnim oraz wysokim indeksie glikemicznym takich, jak: bardzo dojrzałe banany, mango, ananasy, melony, arbuzy, jednak nie oznacza to ich całkowitej eliminacji4.

    Pacjenci z cukrzycą powinni natomiast unikać owoców suszonych, które zawierają znacznie więcej cukru niż świeże owoce. Zalecenie to dotyczy także daktyli i rodzynek. Niewskazane są również owoce kandyzowane oraz owoce w syropie z puszki4.

    Owoce warto w posiłkach łączyć z produktami zawierającymi białko i/lub tłuszcz. Takie połączenie wpływa na opóźnienie opróżnianie żołądka, co wydłuża czas trawienia i zapobiega szybkiemu wzrostowi stężenia glukozy i insuliny we krwi po posiłku2.

    Przetwory owocowe

    Przetwory owocowe takie, jak: soki, koktajle czy musy, nie są zalecane dla diabetyków. Przetwarzanie owoców związane z ich rozdrabnianiem i/lub rozgotowaniem, zwiększa ich indeks glikemiczny, co sprzyja szybszemu wchłanianiu cukru do krwi4.

    Warto zaznaczyć, że wyniki badań naukowych wskazują na związek między wyższym spożyciem soków owocowych a zwiększonym ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2. Natomiast zastąpienie już 3 porcji soku owocowego na tydzień owocami w takiej samej ilości powodowało zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy o 7%7.

    Kolejną grupę popularnych, ogólnodostępnych przetworów stanowią dżemy i konfitury. Produkty te zawierają często bardzo dużo cukrów prostych, a mało owoców. Należy zatem zwracać baczną uwagę na ich skład i poszukiwać przetworów owocowych bez cukru lub słodzonych słodzikami np. ksylitolem, stewią, czyli zamiennikami cukru4.

    Warzywa i owoce to skarbnica składników korzystnych dla zdrowia. Korzystajmy z nich zwłaszcza teraz, kiedy są młode i świeże. Pamiętajmy jednak, że owoce przetworzone znacznie szybciej podnoszą poziom cukru we krwi oraz zawierają mniej błonnika pokarmowego. Natomiast warzywa zawierają wszystkie witaminy i minerały obecne w owocach przy znacznie mniejszej zawartości węglowodanów.

    Wybór odpowiednich produktów spożywczych ma istotne znaczenie w profilaktyce i kontroli cukrzycy. Regularne spożywanie świeżych, niskoprzetworzonych warzyw i owoców wspiera utrzymanie stabilnego poziomu glukozy we krwi i ogólnej równowagi metabolicznej.
    Wprowadzenie tych zmian do codziennej diety może być prostym, ale skutecznym krokiem w kierunku lepszego samopoczucia i większej energii na co dzień.

    1. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/67297,czy-wszystkie-owoce-i-warzywa-sa-tak-samo-zdrowe
    2. Zalecenia dietetyczne – cukrzyca typu 2. https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2024/03/zalecenia_dietetycy_cukrzyca-typu-2.pdf; dostęp 06.2025
    3. https://www.mp.pl/cukrzyca/dietaiwysilek/67051,dieta-cukrzycowa
    4. https://diabetyk24.pl/blog-section/zasady-odzywiania/jakie-produkty-gwaltownie-podnosza-cukier
    5. https://cukrzyca.pl/dieta-cukrzycowa/
    6. https://diabetyk24.pl/blog-section/zasady-odzywiania/dieta-przy-cukrzycy-typu-2-co-wolno-a-czego-nie
    7. https://www.mp.pl/cukrzyca/dietaiwysilek/117382,3-owoce-ktore-zmniejszaja-ryzyko-rozwoju-cukrzycy-typu-2

      Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowych artykułach, czy nadchodzących wydarzeniach (m.in. darmowych spotkaniach ze specjalistami)?
      Zapisz się do naszego newslettera, a niczego nie przeoczysz!

      Zapisz się

      Jesteśmy tu dla Ciebie!

      Masz pytania, chcesz, abyśmy specjalnie dla Ciebie stworzyli artykuł? napisz na adres: redakcja@szkoladiabetyka.pl

      Komentarze (0)